jejum intermitente para perda de peso

10 benefícios do jejum intermitente para perda de peso

Muita gente se faz perguntas do tipo : Jejum intermitente emagrece?, quais são os benefícios do jejum intermitente ?

Que ele emagrece não temos dúvidas porém é preciso seguir algumas regrinhas básicas e sem muita enrolação respondendo a segunda pergunta vou listar aqui para vocês 10 benefícios do jejum intermitente para Perda de Peso (emagrecer) .

Vale ressaltar que hoje em dia, incorporo parte do que aprendi no meu estilo de vida diário, porque o jejum intermitente é tão eficaz no controle de peso , e vamos ao post.

1. O jejum intermitente é flexível

O jejum intermitente é flexível
benefícios do jejum intermitente para perda de peso

Primeiro, é importante observar que, diferentemente de outros planos restritivos de calorias, o jejum intermitente é extremamente flexível.

Você pode fazer do jeito que quiser!

Algumas pessoas preferem um plano 5: 2, o que significa que comem normalmente 5 dias por semana e fazem um jejum completo sem calorias 2 dias.

Outros preferem 16: 8 (coma todas as calorias do dia em 8 horas e jejue por 16), 20: 4 (coma quatro horas, jejue 20) ou até 20: 1 – apenas uma refeição por dia. É realmente com você!

Rapidinho: Temos um guia completo Jejum Intermitente para Iniciantes que pode te interessar !

Além disso, se você está morrendo de fome e simplesmente não consegue sobreviver rapidamente – coma!

Não é como se todo o seu programa estivesse arruinado se você sair dos trilhos aqui e ali.

É realmente fácil recuperar e tentar novamente.

Além disso, você pode planejar eventos especiais ou feriados.

Embora eu não recomende iniciar o jejum intermitente nos dias anteriores ao seu aniversário ou férias prolongadas, você pode alterar as janelas de alimentação para onde você está comendo durante a hora mais importante do dia, se necessário.

Como você restringe quando come e não o que come, o jejum intermitente permite que você seja tão livre quanto um pássaro.

Quem não ama a liberdade?

2. Você não precisa contar calorias

Você não precisa contar calorias
jejum intermitente para perda de peso

Você sabe o que eu amo? Contando minhas calorias.

Disse literalmente ninguém nunca.

Um dos maiores benefícios do jejum intermitente para perda de peso é que você realmente não precisa contar calorias para ter sucesso.

Obviamente, registrar sua comida e estar atento ao que você está consumindo sempre ajudará.

Acredito que poderia ter perdido ainda mais peso do que durante meu experimento de jejum intermitente de um mês, se tivesse rastreado diligentemente minha ingestão de alimentos.

Mas eu quero dizer … se você é super preguiçoso e não sente vontade, é bom saber que seu plano de emagrecimento não vai levar um tiro direto para o inferno.

Às vezes, ninguém tem tempo para isso.

3. Você reduz sem esforço as calorias

Existem muitos benefícios do jejum intermitente para rápida perda de peso.  

Uma das razões pelas quais você não precisa contar calorias ao perder peso com o jejum intermitente é que, ao restringir quando você está comendo, você já está reduzindo calorias.

Por exemplo, meu maior problema é querer fazer um lanche à noite enquanto assiste TV com o marido antes de dormir.

Se é um lanche mais saudável, como frutas e nozes, ou uma tigela pequena de aveia ou algo assim, parece bom, mas realmente vale a pena!

Apenas eliminando isso sozinho e não fazendo mais nada , você perderá alguns quilos por mês com esforço adicional ZERO.

4. O exercício é opcional

jejum intermitente para perda de peso

Hesito em dizer isso porque há muitas outras razões para exercitar-se fora da perda de peso.

Mas é verdade.

Você não precisa se exercitar para perder peso com o jejum intermitente.

Apenas a redução de calorias fará você perder quilos como um louco.

Para mim, isso realmente se encaixa bem.

Embora eu goste de fazer exercícios e principalmente pratique exercícios, nunca completei nenhum plano de treino que comecei.

E eu tentei alguns.

Eu gosto de ir com o fluxo.

Às vezes eu gosto de ioga, às vezes corrida / corrida, às vezes apenas dando um passeio.

Outras vezes, darei aulas de dança, fitness ou ginástica em casa.

As vezes nada.

Com o jejum intermitente, qualquer coisa (ou nada) é um jogo justo.

Durante meu experimento de jejum intermitente de um mês (muito parecido com todos os outros meses da vida), planejei me esforçar na academia.

Eu queria atingir meu objetivo de 10.000 degraus, levantar pesos, fazer ioga, fazer algumas aulas, etc.… nada disso aconteceu lol.

E eu ainda perdi 5 kg!

Eu continuo dizendo a mim mesma que vou reiniciar o jejum intermitente e malhar dessa vez … talvez?

O que está achando de nosso guia – 10 benefícios do jejum intermitente para perca de peso, achou interessante? deixe nos comentários alguma sugestão ou dúvida !

5. O jejum intermitente é simples

O jejum intermitente é simples
jejum intermitente para emagrecer

Sério, um dos melhores benefícios do jejum intermitente para perda de peso é o quão simples é.

Não há nada para realmente pensar .

De fato, faz você pensar menos .

Você não acorda de manhã e pensa no café da manhã.

Depois de começar a trabalhar pela manhã, não é necessário interromper o fluxo para pegar comida ou comprar alguma.

A vida fica muito mais fácil quando você não está constantemente pensando, preparando, comprando ou registrando alimentos (para aqueles que gostam de contar calorias).

Libera espaço mental para outras coisas.

Não comer por um tempo é literalmente a abordagem mais simples para a perda de peso que você pode adotar.

6. O jejum intermitente é facilmente rastreável

O jejum intermitente é facilmente rastreável
jejum intermitente para perda de gordura

Existem alguns métodos realmente bons para acompanhar seu progresso.

Um deles é o meu incrível rastreador de jejum intermitente, que você pode encontrar aqui .

Se estou dentro da minha janela de jejum e começo a sentir ansiedade ou fome, verifico a última vez que comi.

Se eu tenho mais uma ou duas horas, é fácil fazer outra coisa e avançar.

Por outro lado, à medida que o jejum intermitente progride, fica muito mais fácil.

Eu esqueci completamente de comer e fazer check-in para descobrir que eu estava frequentemente na hora 20 ou mais tarde!

O rastreamento é um pequeno componente divertido do jejum intermitente para perda de peso – definitivamente um pequeno benefício agradável!

Obtenha seu planejador de jejum intermitente na parte inferior desta página!

7. O jejum intermitente produz resultados rápidos

O jejum intermitente produz resultados rápidos
jejum intermitente para queimar calorias

Um dos MELHORES benefícios do jejum intermitente para perda de peso é a rapidez com que você vê os resultados.

Não sei você, mas sou preguiçosa e impaciente.

Sei que não funciona dessa maneira na maioria das vezes, mas quero fazer dieta por dois dias e subir na balança e ver resultados imediatos.

Isso me faz continuar.

Não estou dizendo que foi o que realmente aconteceu comigo, mas perto!

Eu perdi quase 5 libras a minha primeira semana jejum intermitente e me senti muito mais leve em meus pés e menos inchado.

Essa era apenas a motivação que eu precisava para continuar.

Totalmente ciente de que a maior parte era do peso da água, e sim parte dele voltou (eu flutuei para cima e para baixo durante todo o mês, mas terminei com 5kg abaixo), as vitórias ainda cedo dão o impulso motivacional inicial que todos gostamos de ver no início .

Se você comeu como lixo antes de pular em jejum intermitente, provavelmente poderá esperar resultados realmente semelhantes.

Eu acho que se você já está próximo do seu objetivo, está relativamente em forma e se alimenta limpo, provavelmente não terá algo tão dramático.

Mas deixe-me dizer-lhe … Se você está fora de controle e quer algo que não é muito difícil de implementar que lhe dará um impulso motivacional logo de início, o jejum intermitente pode ser interessante.

8. Você entende a fome real

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Talvez um dos maiores benefícios do jejum intermitente que experimentei na minha jornada de perda de peso tenha sido compreender a fome real.

De fato, foi essa mesma experiência que me levou à conclusão de que tenho um problema com a alimentação emocional.

Eu nunca teria considerado essa possibilidade antes. Desde o jejum intermitente, sou capaz de identificar se estou comendo porque estou realmente com fome ou apenas porque quero.

Infelizmente, muitas vezes é porque eu só quero … isso é algo em que estou trabalhando e vou escrever um pouco mais sobre isso mais tarde, mas achei que vale a pena falar agora.

Aqueles dentre nós que têm a sorte de ter qualquer quantidade ou qualidade de comida à nossa disposição praticamente a qualquer momento, provavelmente raramente ou nunca sentiram fome de verdade.

Mesmo se você estiver cercado por comida de baixa qualidade ou comida que você realmente não deseja / desfruta, se você não escolheu pular refeições ou foi forçado a fazer isso – é provável que não tenha.

E você nem sabe que na maioria das vezes nem sente muita fome.

Tenho certeza que você já ouviu falar antes que a água potável às vezes vai parar a pontada de fome.

Isso é verdade, mas não é disso que estou falando.

Ao jejuar longos períodos, às vezes você sente uma fome insana.

Água realmente não ajuda. Você acha que vai desmoronar em uma bolinha e morrer.

Mas, falando sério, se você insistir, isso passa dentro de 5 a 10 minutos e você pode esquecê-lo facilmente .

Você pode querer comer antes de 16 ou 20 horas ou o que quer, mas não precisa .

Se a fome passa, você não está com muita fome.

O jejum intermitente ensina isso a você.

O que me leva ao meu próximo ponto…

9. O jejum intermitente ajuda na alimentação emocional

O jejum intermitente beneficia a perda de peso porque, como eu disse antes, ajuda na alimentação emocional.

Eu acho que o primeiro passo para lidar com a alimentação emocional é perceber que você está fazendo isso em primeiro lugar.

A menos que esteja pensando na fome como algo que não é nem “real”, você provavelmente não considera o porquê da sua alimentação.

Embora eu realmente não tenha jejuado duro (atualmente estou fazendo 13 a 14 horas apenas em jejum), não perdi a noção do que aprendi durante meu experimento em jejum.

SEMPRE estou ciente de como estou com fome quando como.

Na maioria das vezes eu não estou com fome. Eu sei disso, digo a mim mesma.

Ultimamente, tem me ajudado a fazer melhores escolhas alimentares ou pelo menos comer menos , e vou estender minha janela de alimentação no futuro próximo.

Mas o ponto principal é que, pelo menos permanentemente, me colocou em um lugar mais consciente para comer.

Como sim, você ainda pode fazer escolhas que não são as melhores, mas você não preferiria estar ciente de todas as opções e raciocínio primeiro?

10. Você acaba bebendo mais água

Você acaba bebendo mais água

Finalmente, um grande benefício do jejum intermitente para perda de peso é que você realmente acaba bebendo mais água.

Beber mais água é sempre uma coisa boa, em jejum ou não.

Mas é duplamente incentivado durante um jejum, porque mantém você se sentindo mais cheio por mais tempo, e é uma das primeiras coisas que você deve fazer quando começa a sentir fome.

Às vezes, mantém as dores da fome afastadas – nem sempre – mas com freqüência suficiente para experimentá-la.

Durante meu experimento de jejum intermitente, eu provavelmente bebia cerca de um galão de água diariamente.

Toda essa água fez maravilhas para clarificar minha pele, e provavelmente também contribuiu para minha perda de peso com tanta facilidade.

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