8 estilos mais populares de Yoga para iniciantes

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Depois de anos e anos de conceitos errôneos ( agora desmembrados! ) Em torno da ideia de como eu pensava que o yoga seria, finalmente tentei. Era algo que eu sabia que existia, mas nunca tomei a iniciativa de tentar até parar de beber álcool por 100 dias e sentir vontade de tentar algo novo. Fico feliz em informar que o yoga mudou minha vida para melhor de várias maneiras , mas há um pensamento persistente que permanece … Lembro-me de estar tão confuso no começo!

Para alguém novato em ioga, olhar para as várias opções de aulas e estilos pode deixá-lo louco. Como iniciante, como você deve saber o que melhor combina com você? Onde diabos você começa ?

Após um ano de prática, admito que não sou profissional de ioga. Mas o que posso fazer é ajudar um novato ainda mais novo .

Se você está na mesma posição que eu estava há um ano, coçando a cabeça com o nariz torcido, imaginando por onde começar, eu te protegi!

Sem demora, aqui estão 8 estilos comuns de yoga para iniciantes:

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Quatro Caminhos de Yoga para Iniciantes

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Como uma visão geral muito básica, existem quatro caminhos de yoga – ou conjuntos de práticas espirituais – que, combinados, podem resolver a maioria dos problemas e nos ajudar a viver uma vida de alegria, felicidade, paz e liberdade. Yoga como um todo deve ser mais do que apenas uma série de poses físicas. O objetivo do yoga é ser a união da mente, corpo, coração e espírito. Nessa linha, aqui estão os quatro caminhos do yoga a serem lembrados ao embarcar em sua nova jornada!

Bhakti Yoga

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Bhakti Yoga refere-se a uma forma devocional de yoga que inclui cantar, cantar, orar e outras expressões da forma Divina. Esse é o caminho do amor e envolve a remoção de emoções negativas e nocivas, como ciúme, raiva da luxúria e orgulho, substituindo-as por sabedoria e paz.

Karma Yoga

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Karma Yoga se concentra em nossa integridade. Isso envolve pura intenção e ação de servir aos outros e fazer as coisas sem qualquer apego aos resultados ou reconhecimento. Madre Teresa era praticante desse tipo de ioga.

Jnana Yoga

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Jnana Yoga se refere à sabedoria e ao intelecto, que também inclui a leitura de textos sagrados e a contemplação filosófica.

Raja Yoga

O Raja Yoga concentra-se na mente, que envolve contemplação e meditação, concentrando-se nas partes que se relacionam com a nossa personalidade.

8 estilos comuns de yoga para iniciantes

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1- Hatha Yoga

Hatha yoga é o estilo mais genérico de yoga e também é a forma mais direta. Envolve mover o corpo enquanto está consciente da sua respiração. Uma aula típica de hatha yoga provavelmente incluiria uma combinação de meditação, respiração e uma série de posturas de yoga ou asanas . Essas poses são concluídas uma após a outra. Espera-se que você mantenha uma pose por pelo menos cinco respirações.

Para quem é bom?

No hatha yoga, pouca atenção é dada à transição entre as poses. Os instrutores se concentram principalmente em garantir que os alunos possam manter uma pose por cinco respirações, o que torna a forma mais acessível de ioga para iniciantes. Hatha yoga é ótimo para iniciantes, especialmente se você não fizer nenhum exercício diário adicional.

2- Fluxo Vinyasa

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Vinyasa significa ‘colocar especialmente’. É também indicar respiração para um movimento, o que significa que você deve se mover para dentro e para fora seguindo o padrão de sua inspiração e expiração. Saudações ao sol são comumente praticadas nas aulas de Vinyasa, juntamente com outras variações. O objetivo é fluir entre as poses, em vez de parar e iniciar o formato, como no hatha yoga.

Para quem é bom?

Se você achar hatha muito lento, poderá começar com Vinyasa. Ele se move em um ritmo muito mais rápido, e é por isso que é um fluxo. Ele também incorpora condicionamento cardiovascular e desenvolvimento muscular, portanto, essa pode ser uma ótima forma de yoga para iniciantes que já incorporam outras formas de exercício em suas vidas.

3- Ashtanga e Power Yoga

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Esta é uma forma dinâmica de yoga, e é bastante vigorosa devido à maneira como você é obrigado a mudar de postura para postura. No ashtanga yoga, você estará praticando a mesma sequência de poses para cada aula de ashtanga. Ashtanga yoga é fisicamente exigente. Portanto, uma classe híbrida chamada power yoga foi criada.

para quem é isso?

Ashtanga yoga tem diretrizes rígidas. Se você é uma pessoa que gosta de rotina, esse tipo de ioga é para você. Lembre-se de que, para iniciantes, pode ser exigente, mas também é fisicamente gratificante, pois ajuda a tonificar os músculos e, ao mesmo tempo, melhora a flexibilidade das articulações.

Ashtanga é altamente recomendado para aqueles que já incorporam exercícios moderados a intensivos em suas vidas regularmente.

4- Iyengar Yoga

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Iyengar yoga se concentra no alinhamento. É nomeado após BKS Iyengar , um professor mundialmente famoso e praticante de ioga.

O yoga Iyengar concentra-se na execução precisa de uma postura de yoga e também usa adereços como correias e blocos . O objetivo deste tipo de yoga é encontrar o posicionamento ideal do seu corpo. Muitos estudantes de yoga acham o Iyengar yoga bastante intimidador, porque os professores exigem um compromisso específico com as políticas do Iyengar.

para quem é isso?

Se você quiser mergulhar em toda a experiência do yoga, o Iyengar yoga pode ser algo com o qual você gostaria de começar, porque, embora seja intensivo, também é imersivo. Os professores desta classe fornecem informações sobre como cada pose beneficia o corpo e os professores prestam muita atenção a detalhes específicos, o que significa que você não apenas aprenderá a fazer cada pose com perfeição, mas também entenderá por que as faz.

5- Anusara Yoga

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A versão “mais feliz” e divertida da ioga Iyengar. O yoga anusara se concentra nos movimentos de centralização e alinhamento do coração. Ele incorpora a filosofia tântrica e incentiva o corpo a se mover junto com a nossa verdadeira natureza. É visto como uma forma mais espiritual de hatha yoga, que inclui cantar, contar histórias, filosofia e mover-se com graça.

6- Bikram Yoga / Yoga Quente

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Nomeado após seu fundador, Bikram Choudhury , Bikram é muito intenso e envolve um conjunto de uma série de 26 poses . Todas as sessões de yoga Bikram constituem 90 minutos da mesma sequência. Bikram também é chamado de “ioga quente”, como é praticado em uma sala de 106 graus Fahrenheit.

para quem é isso?

Se o yoga é sua única forma de exercício, praticar Bikram yoga 3 a 4 dias por semana pode ajudá-lo a tonificar e perder peso. Esteja preparado para suar profusamente. Devido à sua sequência previsível e intensa, o Bikram seria ótimo para quem gosta de rotina e é uma ótima forma de yoga para iniciantes.

7- Kundalini Yoga

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Os praticantes de Kundalini seguem os ensinamentos de Yogi Bhajan, que introduziu essa forma de yoga no mundo ocidental em 1968. As sessões de Kundalini Yoga geralmente incluem mantras, cânticos e técnicas respiratórias específicas. Eles também se envolvem em movimentos repetitivos e revigorantes, chamados kriyas .

para quem é isso?

Kundalini yoga é uma prática muito acolhedora, adequada para iniciantes iogues. O método visa apoiar os alunos através da transformação e é perfeito para quem deseja uma prática espiritual. A Kundalini oferece ao aluno mais do que apenas um treino, pois se concentra na energia espiritual e nos medicamentos.

8- Yin Yoga

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Yin yoga está se tornando cada vez mais popular nos dias de hoje. Comparado às formas de yoga explicadas acima, o yin yoga se concentra em retenções mais longas e passivas, e tem como alvo os tecidos conjuntivos do corpo e não os músculos ou ossos.

para quem é isso?

Para aqueles que já estão realizando exercícios rigorosos, como CrossFit ou corrida ou HIIT, praticar yin yoga uma vez por semana pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos, pois é muito relaxante e terapêutico.

Que estilo de Yoga você experimentará?

Existem muitos estilos diferentes de yoga para iniciantes, qual você escolherá? Se puder, teste alguns tipos diferentes! A maioria das pessoas acaba adotando um estilo e até o restringe a um professor ou classe com a qual vibe.

O yoga é uma jornada, mas tudo começa no primeiro dia. Então entre, irmã, e leve seu zen.

Vejo você no tapete!

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