cardapio jejum intermitente

Cardapio Jejum Intermitente | O que devo comer durante jejum intermitente?

Com este post Considero poder ajudar nas questões de jejum intermitente para iniciantes, pois muitas pessoas tem dúvidas

sobre como organizar para que seu jejum intermitente tenha 1 cardápio para iniciantes e posteriormente vá avançando à medida que fique mais familiarizado com a dinâmica

Desde a primeira publicação de meus  resultados de perda de peso em jejum intermitente , minha caixa de entrada foi inundada com perguntas de pessoas perguntando “o que devo comer”?

Eu normalmente digo: “mantenha-o limpo e beba muita água”, mas ultimamente tenho me encontrado em mais detalhes sobre exatamente o que “limpo” significa.

Por um lado, acho que todos sabemos que, ao tentar perder peso, é melhor buscar brócolis do que bacon. Além disso, pode ser confuso descobrir exatamente o que comer.

Assim, desde que obtive sucesso ao perder peso em jejum intermitente, compartilharei os alimentos aos quais me ater quando estou realmente focado em comer bem.

Lembre-se de que não sou profissional.

Isto não é aconselhamento médico nem informação nutricional. É exatamente o que funcionou para uma garota comum, que fica sozinha sozinha, brincando dia a dia e tentando fazer mágica acontecer em sua vida.

Primeiro, compartilharei minha lista de alimentos aprovados para jejum intermitente e em jejum .

cardapio jejum intermitente

Depois, compartilharei algumas dicas para ajudá-lo a elaborar seu plano de refeições em jejum intermitente.

Antes de fazer alterações na dieta, certifique-se de obter a autorização do seu médico. Todo corpo e situação são diferentes, e você não quer se machucar!

Vamos lá!

Em primeiro lugar, eis a lista de alimentos aprovados, a partir da qual eu crio minha lista de compras a cada semana.

Muito disso me foi sugerido por um personal trainer que tive por algumas sessões há alguns anos atrás.

Mais tarde, participei de um programa de condicionamento físico on-line que apresentava um plano de refeições semelhante, com alguns ajustes e acréscimos.

Então meu marido começou a se exercitar e seu programa tinha uma lista que sugeria algumas coisas que gosto quando ele as prepara. Então, combinei todos esses recursos em um e agora tenho uma lista super legal para trabalhar quando estou focado em comer muito bem!

Eu não compro tudo nesta lista toda vez, lembre-se. E, é claro, às vezes eu pego coisas que não estão na lista. Uma garota tem que viver um pouco!

Mas é realmente um ótimo ponto de partida para quais itens procurar, se você não souber o que comer durante o jejum intermitente.

Dica profissional: encontre receitas rápidas e fáceis de comer limpo no Pinterest!

Escolha itens de que realmente gosta e pesquise no Pinterest receitas rápidas e fáceis que contenham esses itens e pronto … refeições saudáveis ​​e saborosas rapidamente! Organizei o quadro abaixo do Pinterest para ajudá-lo a começar com algumas ótimas idéias. Clique aqui para seguir o quadro e poupar algum tempo!

3 dicas de dieta de jejum intermitente e limpa

Agora que você tem sua lista de alimentos aprovados, escolha os itens com os quais deseja trabalhar. Depois de reunir suas compras e começar a preparar suas refeições, lembre-se dessas três dicas de dieta de jejum intermitente e limpa!

Plano intermitente de refeições em jejum Dica # 1: cozinhe com antecedência e coma em casa

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Uma das coisas que mais amo no jejum intermitente é a flexibilidade. Você realmente não está tirando nada totalmente da sua lista.

Mesmo fast-food com moderação ainda estão bem. Mas se você ficar louco demais com isso, seus resultados de perda de peso serão mínimos, na melhor das hipóteses.

Portanto, a primeira coisa que faço quando adoro um modo de comer limpo é garantir que estou comendo em casa quase 100% do tempo.

Para fazer isso, eu meio que preparo refeições (mas não realmente).

Na verdade, não pré-embalo refeições individuais na geladeira ou em qualquer outra coisa (embora eu admire quem o faz).

Mas farei algumas refeições de uma só vez e terei um excesso de sobras para escolher.

Acho que o meu maior impedimento ao tentar comer limpo em casa para perder peso é não ter comida pronta.

Então, se você é como eu, ter um pouco de comida extra preparada pode fazer toda a diferença entre permanecer na pista e sair dos trilhos.

Dieta de jejum intermitente Dica # 2: Alimentos a evitar

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Embora nada esteja totalmente fora dos limites do jejum intermitente, alguns alimentos tentam ficar o mais longe possível. Estes são alimentos açucarados fortemente processados, como rosquinhas e doces. Pão branco normal. Chips e tal.

Embora estas estejam entre as minhas comidas favoritas, acho que elas aumentam a minha fome e acabam com o meu apetite. Além disso, o inchaço da barriga que pego não é bom.

Além disso, eu não bebo mais álcool, mas se você bebe álcool, recomendo cortar enquanto estiver em jejum intermitente.

Falando por experiência própria, beber demais pode tornar difícil permanecer no alvo no dia seguinte (ou em alguns dias). É realmente melhor coibir o máximo possível, se você estiver tentando perder peso.

Além disso, evite consumir calorias por completo.

Isso significa que não há suco de frutas, café com muito açúcar e creme ou refrigerantes açucarados!

O ponto de cortar uma refeição (ou mais) por dia e o benefício é a fácil redução de calorias. Ir e beber calorias líquidas que nem sequer o mantêm cheio é meio fora de questão.

Desenvolva um caso de amor com água, chá, café preto, Crystal Light e você se sairá muito, muito melhor.

E por falar em calorias …

Dica de dieta em jejum intermitente # 3: conte as calorias por pelo menos alguns dias

Eu sei eu sei. Contando calorias SUGA. Realmente faz.

É complicado, demorado e não muito divertido.

Mas é realmente uma atividade de abrir os olhos que pode lhe dar uma visão enorme do motivo pelo qual você pode não estar perdendo o peso que deseja perder.

Embora criar o hábito de contar todas as suas calorias o tempo todo melhore o resultado da perda de peso em geral, apenas experimentá-lo por alguns dias ainda será insanamente benéfico.

Você ficará surpreso ao descobrir exatamente quanto está realmente comendo.

É super fácil pensar que você está comendo luz porque está comendo alimentos saudáveis, mas, na realidade, ainda está comendo demais.

Meu problema clássico é com coisas como aveia e amendoim. Alimentos saudáveis ​​o suficiente, sim. Mas é meticulosamente fácil comer aveia e amendoim em excesso. E sim – ganhe peso mesmo se você estiver jejuando 16 horas por dia.

Eu recomendo se comprometer com apenas alguns dias no MyFitnessPal .

Seus primeiros 3 dias. 

A imagem acima mostra meus resultados de perda de peso para fevereiro de 2019 com a contagem de calorias. Realmente fica mais fácil à medida que avança, e vale a pena! 

Obter uma idéia geral dos valores calóricos de diferentes alimentos

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Vá ao supermercado e cozinhe algumas refeições com as sobras, registrando essas receitas no aplicativo para saber o que elas valem em termos de calorias. Em seguida, sinta-se à vontade com alguns alimentos independentes que você pode comer como lanches.

Saber quantas calorias há em uma maçã ou banana, um punhado de amendoins, um saquinho de biscoitos ou um ovo cozido pode realmente ajudar você a entender o número de calorias consumidas. 

Apenas um pouquinho de conhecimento fornece mais poder e controle sobre sua dieta.

E quem sabe? Você pode achar que não é tão ruim quanto você pensa (fica mais fácil com o tempo quando você começa a registrar os mesmos alimentos repetidamente).

Além disso, com o jejum intermitente, você está registrando menos alimentos do que normalmente faria, porque só come 8 horas por dia.

Você não deveria ter que muitos itens para registrar qualquer maneira, certo? 

Jejum intermitente de comer limpo – é para você?

Então, você acha que pode começar um plano de dieta em jejum intermitente para uma alimentação limpa?

Serei o primeiro a admitir que não sou perfeito quando se trata de comer direito. Eu sempre passo algumas semanas super bem, então fico entediado e caio e começo a reverter.

MAS … com o tempo, a média se esgota, e desde que eu continuei e não desisti, vi uma perda de peso constante e consistente!

Meu lema é “progresso, não perfeição”.

Apenas tentando fazer melhor e ser melhor como regra geral a longo prazo, e essa abordagem constante é o que vence no final.

Desejo-lhe boa sorte com o jejum intermitente e espero que você o use com sabedoria para obter o corpo e a vida dos seus sonhos.

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